[...] Dalszy ciag tematu Wymogi diety - od poniedziałku do piątku. Sentencja "pracuj inteligentie, nie ciężej" zdobywa większego znaczenia niż podczas jakiejkolwiek innej diety, którą do tej pory stosowałeś. Trzeba w pełni zrozumieć co musisz zrobić aby zoptymalizować drogę do załozonego celu. Nie można oczekiwać, że po [...]
tak chcialbym chodzic na silke we czwartki i niedziele. mam troche pojecie o robieniu planow na silke ale akurat dopiero pierwszy raz spotkalem sie z czyms takim jak trening eksplozywny i chcialbym tego wyprobowac bo z tego artykulu wynika ze jak mam cwiczyc na silce to tylko w taki sposob. Powiedz mi jeszcze jak mozesz czy kolejne powtorzenie [...]
Pwinnaś się wziąść do roboty i wyrobić sobie mięśnie takie jak mają fitneski bardzo to ładnie i estetycznie wygląda bo mają małe proporcjonalne mięśnie przy jednocześnie niskim poziomie tkanki tłuszczowej i stosują małe obciążenia więc ze przedało by ci się przy okazji wyposazyc w komplet hankelków i pracować nad całą sylwetką i jak bedziesz [...]
[...] klatkę, 6 na barki i 3 na triceps (przykład 1 treningu) nie więcej! nie zapominaj, że lepiej ćwiczyć z zapasem niż na maxa a potem przez pół roku wyrzucać sobie, że ma się stagnację. Bo machanie 32 serii to nic innego jak najprostsza droga do przetrenowania zobacz jak wygląda HST - jak mało serii się robi. A efekty? SĄ! i to spore u większości
Naczytałem się wszystkich podwieszonych tematów o sportach walki, o odżywianiu, jak i o treningu na siłowni i... dalej w sumie nie wiem co mam robić. Zaczynam właśnie ćwiczyć boks (poniedziałek, środa, piątek) i idę na siłownię (wtorek, sobota). I teraz pytania: 1. Jaki trening na siłowni? Czytałem, że pod sporty walki dobry jest FBW, ale tam są [...]
Witam, jako że nie chce zakładać nowego tematu.. Postanawiam zadać parę pytań tutaj :) chyba to dobry temat. Jeśli ktoś będzie na tyle łaskaw by odpowiedzieć to byłbym wdzięczny. Mam 16 lat 175cm i 56kg (co mnie martwi). Zaczniemy od ostatniego.. Więc musiałbym przytyć te 6-9kg. Normalnie bym chyba się nie przejął moją wagą gdybym już niedługo nie [...]
delikwent chory nie jest ale co miesiąc zdycha zwlaszcza teraz po odstawieniu hormonów chociaz jeszcze nie mialam okazji sie przekonac.. ale nie wątpię w to bo wiem jak bylo wczesniej kiedys przedawkowałam pyralgine, niby najsilniejszy lek bez recepty i delikwet jest uczulony na salicyle więc ketonal chociażby odpada - stąd zainteresowanie [...]
Aaran - na podstawie ilu tysięcy sportowców wysnuto taką tezę? Od kiedy lekarze, NIE ĆWICZĄCY, są specjalistami w dziedzinie przysiadów? Wiesz jaka jest odpowiedź 98% specjalistów jak masz uraz? "Proszę nie ćwiczyć!". Ja opieram się na tysiącach zawodników uprawiających podnoszenie ciężarów i 3-bój siłowy. A konkretnie to czytałem [...]
najwiekszy problem w tym, że oni nie mają pojęcia o cwiczeniu..."oszczedzaj sie" , "przestan cwiczyc" a HIT to juz byl jak mi koles wyjechał "miesnie wyrabia sie powtórzeniami a nie ciezarem...optymalne hantle dla ciebie to 2-3 kg" no prośba... nie wiedza nic o silowni i mozliosci korygowania nia wad postawy wiec [...]
[...] od jednej linii bocznej boiska do drugiej na 3/4 maksymalnego tempa z 30 sekundową przerwą między sprintami a następnie 2,5 minuty truchtu lub marszu) 5 minut truchtu (jako wychłodzenie organizmu) rozciąganie Trening drugi 5 minut truchtu po parku lub wokół boiska 5 minut ćwiczeń dynamicznych 1 powtórzenie obwodu nr 1 Układ składa się [...]
[...] nogi są niezbędne w wielu bardzo ważnych ćwiczeniach, na przykład przy martwym ciągu lub push press’ie. Co więcej, wiele ćwiczeń na nogi należy do grupy złotych i jak już zostało wcześniej wspomniane, są one kluczowe dla rozwoju masy i siły. I wreszcie nie mniej ważny aspekt estetyczny – sylwetka kulturysty musi być [...]
Mowimy o tym planie http://www.sfd.pl/Klatka_Piersiowa_-_Wypelnienie_gory.-t629075.html Wiec wykonujesz go? Jesli tak, proponuje ćwiczyć nim dalej i tak jak pisalem w tamtym temacie, po 4-6 tygodniach zaprzestac tego treningu i zrobic przerwe regeneracyjna. Potem można pomyśleć o malym priorytecie na klatke. Na razie daj [...]
[...] tydzien siedze w domu pracuje tylko na bramce w weekendy moje odzywki to bialko gainer kreatyna przed treningowka bcaa glutamina miesiac brania miesiac przerwy chodzi mi glownie o moj trening czt zostawic taki jak byl caly czas czy zmienic na ten z jednym dniem wolnym podkreslam ze co 3 tyg zmieniam cwiczenia i kolejnosc Dziekuje za odpowiedz
Witam, do tej pory ćwiczyłem planem 4 dniowym, ale czuję niedosyt, dlatego robiłem dodatkowe 2 dni, czyli razem 6, a w nie jakieś aeroby, bieganie, brzuch, czy "przypomnienie" poszczególnych ćwiczeń z tygodnia jeśli czułem, że dana parta odpoczęła i tak myślę, czy nie przejść na plan 5 dniowy, z 2 dniami pełnego odpoczynku, z tym, że zastanawiam [...]
wez sie za trzymanie miski bo ci potem jedynie koks zostanie jak wiatrakowi xD zdechlaki %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-11-22 22:01:57 2lata off jestem. Gdybym mial cwiczyc i wygladac jak ty to bym przestal cwiczyc %-)
Pofer narzekasz ze cwiczysz a hoyowo wygladasz, ale lepiej cwiczyc I hoyowo wygladac niz nie cwiczyc I wygladac jak placek xD lookaj na strychu eheheh szedlem cros fit zrobic xD, bez kitu musze wrocic do jakiegos jedzenia I cwiczenia regularnego moze po wakacjach Swiatlo z, dupy bo ciemno I jedna zarowka tam xD Jak.ide w koszulce to.kurfa brzuch [...]
skurkom to ty ruszasz jak jestem sam w domu ale pytam serjozaczłes juz cos cwiczyc czy bedziesz nastepnym razempisał znowu ze nie cwiczyc dlatego takakforma ?
[...] IF -> http://www.forum.paker.co.uk/tommy80-first-timers-bnbf-2011-vt3679,915.htm z ludzi w miare rozpoznawalnych to Andreaz Engstrom caly czas jest na diecie IF, robi niezłą jakościową masę, Chris Duffin , trójboista sponsorwany przez USP Labs udokumentował w swoim blogu utratę tłuszczu rzędu ~14 kg przy zdobyciu około ~16 kg mięśnia, i [...]
[...] ludzie w 99% absolutnie nie związani z używaniem SAA, ale ćwiczący w celach czysto fitnessowych, prozdrowowtnych (well-being etc). żeby ćwiczyć naturalnie i mieć z tego jakieś porządne efekty w kulturystyce trzeba ćwiczyć minimum 10-15 lat! tak jak Kurt Weidner, tak jak Jim Cordova, tak jak Brian Whitacre, Kane Sumabat ; wszyscy Ci panowie [...]
Siłownia i siła fizyczna w sportach walki
